さて！今日も朝ラン終了‍♂️ 明日から3日間雨模様なので今日は少しだけ長めに30分ランニング！！ プロテインとグルタミンとBCAAを飲んで午後に向けて回復します そして昨日の話。 昨日は彼女の実家にお邪魔してBBQをみんなでしました✨ じゃん！！ 美味しそう…

おはようして今日もランニング！！ 天気は晴れ☀️気温は16℃ いいトレーニング、ランニングができました！！ 帰ってプロテインとグルタミンとbcaaを飲んで回復 じゃん！ トレーニングのおトモたち日本製品もチラホラあります 毎日の食事やサプリメントで身体は…

朝起きて窓を開けると 今日は快晴です！！ ということで3km朝ラン終了‍♂️ 返ってプロテインを飲んで午後のトレーニングに備えます！ 今日は下半身を追い込みます そして昨日の話。 昨日はまたまたチョコブラウニーを 超絶甘党な自分はこいつが大好物なのもの…

今日もおはようして3km朝ラン終了‍♂️ 現在気温は15℃ 少し暑かったけど気持ちよく走れました！ 帰ってきてプロテイン、グルタミンを飲んで午後に向けて回復します 今回はこのミルクをプロテインに混ぜます そう！オートミルク オートミルクとはオート麦からで…

おはようして今日も朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は13℃☀️快晴 やっと暖かくなってきました！！ 帰ってからのプロテインとグルタミンもお忘れなく 午後はサッカーのトレーニングなので、 それに向けて回復します さて、朝ごはん。 何を作るか決める前にタマネギ…

おはよーして今日も3kmランニング‍♂️ 現在気温は8℃と低めですが、1日中晴れの予報☀️ 帰ってプロテインを飲んで朝ごはん前にコーヒーを1杯☕️ 午後トレに向けて回復します(^^) そして今日の朝ごはんは昨日の残り物 作りすぎたので残りを食べ切るのにも一苦労。…

おはようして朝ラン 今日も3kmゆっくり終了‍♂️ 帰ってからのプロテイン、グルタミンもお忘れなく！ 午後に向けて回復します そして朝ごはんはゆで卵があったので、 卵サンドを作りました 気になるお味は77点！！ おいしかったけど、キューピーマヨネーズがあ…

今日もおはようして朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は8℃。肌寒い朝です！ 最高気温も14℃までしか上がらないので体調管理の徹底を 帰ってプロテインとグルタミンとBCAAを飲んで午後に向けて回復します！ 昨日の話。 昨日のお昼のおやつにチョコブラウニーを作りま…

今日もおはようして朝ラン‍♂️ 3kmゆっくり完走！ 現在気温は7℃。少し寒いけど1日晴れ模様 帰ってからのプロテイン、グルタミン、BCAAもお忘れなく午後に向けて回復！ ひと段落したところで今からコーヒーを作ってゆっくりします(^^)☕️ そして昨日の話。 昨日…

今日も朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は13℃☀️今日も晴れ予報です！ 帰ってプロテインとグルタミンを飲んで午後に向けて回復します。 昨日はサッカーを久しぶりにやってボールをいっぱい蹴りました☺️ しっかりキックの感覚を戻すために何回も蹴ったので足が筋肉痛…

おはようして今日も朝ラン‍♂️ 現在気温は8℃。 今日もドイツは1日晴れの予報です☀️ 帰ってきてからのプロテイン、グルタミン、BCAAで午後に向けて回復します そして昨日手に入れたコスタリカのコーヒー☕️ 個人的におそらくドイツで1番おいしいミルクももらい…

おはようして今日も朝ラン‍♂️ 現在曇り☁️気温は11℃。 午後からは雨が降る予報なので、家トレーニングになるでしょう！ ラン後のプロテインも忘れず摂取 午後に向けて回復します！！ 今日は下半身 今日の朝ごはんはコーヒーとレーズンパン これだけ！？の量で…

おはようして今日も朝ラン3km終了‍♂️ 少し曇っているようにも見えるけど、 現在気温は13℃。 今日も暖かくなりますな☝️ 帰ってコーヒーとスムージー かなはし、最近ハマっています 昨日の話。 昨日の昼は、久しぶりに辛ラーメンをつくりました じゃん。 辛ラ…

おはようして今日も朝ラン 今回は少しコースを変えてみました!! 現在気温は10℃。 今日も暖かい1日になりそうです‍♂️ そして昨日の話。 昼から久しぶりに買い物へ行ってきました‍♂️ ドイツでは3人以上なら2mの間隔をあけることが義務付けられています！ なく…

今日も朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は10℃ いい天気です。 いまからプロテインを飲んで朝ごはん！！ スクランブルエッグでもちゃちゃっとつくろうかな ちなみに今日のコーヒーはフィルターコーヒーで決定☕️ 昨日の話。 昨日の午後は今年初のアイス屋さんに彼女…

おはようして今日も朝ラン‍♂️ 現在気温は11℃ ゆっくり3km走りました。 ラン後はプロテインを飲んで午後に向けて回復します ラン後のコーヒー。 今日はこのコーヒープレスでコーヒーを入れます！☕️ コーヒーを飲んだら朝ごはん。 今日は卵とウィンナーとベー…

おはようして今日も朝ラン3km終了‍♂️ 今日は朝から人が多かったなぁ。笑 理由はわかりません。 現在気温は10℃ 暖かくて気持ちよくランできました！！ ラン後のプロテインを飲んで午後に向けて回復します そして、昨日の話。 朝ごはんはウィンナーに目玉焼き…

おはよーして今日も朝ラン‍♂️ なぜか今日は人が少なくいつも以上にすいすい走れました 理由はわかりません いつもより長く5㎞走ったので疲れた身体にラン後のプロテインもお忘れなく！！ 回復します そして朝ごはん じゃん！ 今、たくさん家にパンがあるので…

今日も3km朝ラン終了‍♂️ 現在気温は4℃(^^;) さらに冷え込んでいます！ ようやく暖かくなってきたと思ったら、冬の気温に逆戻りしちゃいました ただ天気予報によるとまた明日から暖かくなるそうです☀️ 気温の変化が激しすぎてついていけません 帰ってプロテイ…

おはようして今日も3kmランニング‍♂️ 現在気温は9℃☀️ いつもより気温は低いけど、気持ちよく走れました ラン後のプロテインもお忘れなく!! いまからコーヒー飲んでご飯を作ります(^^) 午後トレは上半身 追い込んでいきます！！ 最近ハマっている夕方にバルコ…

おはようして今日も3kmゆっくりランニング‍♂️ 現在気温は12℃!! ドイツでは夏のような天気です グルタミンをしっかり摂取して免疫力を高めます！！ そしていまからモーニングカフェ☕️ コーヒー飲んで朝ごはんをぱぱっと作ります！ ご飯を食べたら今日はトイレ…

おはようして今日も朝からランニング‍♂️ 3kmゆっくり走りました！ そして今日はなんと気温が7℃！ いきなり春が来ました こういうときこそ体調管理の徹底を 帰ってすぐコーヒーとバナナを バナナは青い派！ 最近、このモーニングコーヒーが1番の幸せです。。 …

おはようして今日も朝からランニング‍♂️ 気温は2℃と寒く、身体もいつもより重かったのでストレッチを入念に！！ ラン後のプロテインもお忘れなく。 今からコーヒー飲んでご飯を作ります 昨日のお昼の話。 昨日は魚が食べたくなったので ドイツでも珍しいお寿…

おはようして今日も朝ラン‍♂️ 気温が1℃と低かったので筋肉に注意しながらゆっくり走りました。 ラン後のプロテインとグルタミンとBCAAもお忘れなく 午後に向けて回復します！ そしていまからコーヒータイム☕️ 熱々のコーヒーはたまりませんな。 最近のドイツ…

おはようして今日も朝からランニング‍♂️ 気温が2℃とすごく寒かったので、 体に気を配りながらゆっくり3km終了 ラン後のプロテイン、グルタミン、BCAAも忘れず摂取！ 筋力と免疫力をUPさせます。 シャワーを浴びてコーヒータイム☕️ そろそろ朝ごはんを作りま…

おはようして今日もランニング‍♂️ いつもよりペースを少しあげてのランでした ドイツでは昨日から3人以上の団体行動は禁止に。 もし見つかると約2万5000円〜300万の罰金です （ただし家族などは例外） とうとう本格的な対策がはじまりました。 今までやって…

今日もおはようしてゆっくり3kmランンニング‍♂️ ふーー 天気も良くて気持ちのいいランニングができました☀️ 今日、日本は暖かいそうですがドイツは依然として寒い冬が続いています あと少しの辛抱かな 帰ってきていつものこいつを！ お世話になっています(^^…

今日はリーグ戦が練習試合に変更！！ 理由はいつもの雨！ そして練習試合は5-2で勝利 水曜日にまた試合があるので 来週に向けてしっかりコンディションを整えていきます 試合から帰ってきてご飯を食べて20分の昼寝 そのあと彼女とカフェにいきました☕️ 初め…

おはようございます 昨日の朝のできごと ↓↓↓ 今日も良く寝たーっと思って 時計を見るとまだ6時。。 え？体感時間8時間くらい寝たで？ と思いながら なんとなく得した気分。 さぁランニング行こか！ と思ってそと見たら真っ暗。 これじゃあ何も見えんし（ど田…

今日はなぜか6時過ぎに目が覚めてしまって ランニング行こうとしたら これ。。 さすがに暗すぎたんで、走らず20分くらい散歩‍♂️ 帰ったらレギーナも起きてたんで（毎日6時起きらしい...） 2人でコーヒー飲んで☕️ ドーナツまで出てきてごちそうさま。 のんび…