グルタミン

ドイツの日本食ランチ🥢

おはようございます 今日は早朝こそ雨が降りましたが、そのあとは久しぶりにずっと晴れ!! 天気がいいと気持ちいいですなぁ まずは5km走って1日のスタート 今日はこのランニングだけでトレーニングは終了です‍♂️ ここ最近、疲れが溜まってカラダが重くなっ…

筋肉は修復時に太くなる

おはようございます☀ 時刻は10:30。 今日の朝ごはんはこれ! じゃん。 もらった手作り納豆 手作りですが、市販の納豆と比べて苦味が少なくおいしい 栄養も満点なので最近毎日食べています 納豆を食べてからランニングへ‍♂️ 今日も6km走って1日のスタート。 …

明日はついに、、、🎂

おはようございます☀ 時刻は9時半。 またまた朝から目が覚めたのでヨーグルトを食べてランニングへ‍♂️ 6km走って1日のスタートです! コンディションは今日も絶好調で10段階中の8というところ☝️ しっかりと回復できている証拠ですな ラン後のプロテインも忘…

日本は大晦日🇯🇵🎍

おはようございます 今日は朝早く目覚めて雨も止んでいたのでお散歩へ‍♂️ 寒いけどいい空気です☀️ 深呼吸をしてカラダの中をキンキンに冷やします そのあとはヨーグルトを食べて、いつも通りランニングへ!! 6km走ってコンディションの確認! 今日は10段階…

ドイツのおすすめボディクリーム

おはようございます 時刻は11:50! 今日も昼ラン4kmを走って1日のスタート ゆっくり走って体調の確認。 コンディションはいい感じです 帰ってグルタミンと新しいプロテイン こう見ると巨大ですな。 ストレッチをしてひと息つくと、お気に入りのボディクリー…

ランニング→トレーニング🏃‍♂️🏋️

おはようございます☀ 今日も朝から行動!時刻は8時! 天気は晴れ!ただ気温が7℃とまたまた冬の空気に戻りました❄️ 朝ラン3kmを終わらせて、プロテインを飲んでカフェへ☕️ 午前中にできる限り全てを詰め込みました 昼から昼寝を25分ほどして回復 やっぱり昼寝…

ドイツ語単語✏️

今日も朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は22℃!天気は晴れ☀️ 帰ってプロテインとグルタミンを飲んで回復&成長します(^^) そして今日はドイツ語の 「単語」についての動画をアップ ‪冠詞など難しいものも出てきますが、そのうち分かってくるので今は聞き流す程度で…

今回のフードロス野菜🥬🥕🍆

おはようして今日も朝ラン‍♂️ 現在気温は18℃☀️ 暑すぎる...完全に夏日です!! 行ってきます 帰ってきてしっかりプロテインとグルタミンとbcaaを飲んで回復します 少し昨日の筋肉痛が残っているので入念にストレッチも! ケガは絶対しないように そして昨日…

「他人を紹介しよう!🐒」ドイツ語講座③

朝起きて外を見ると今日も快晴 現在気温は13℃! 気持ちよくランできました‍♂️ 帰ってプロテインとグルタミンを飲んで午後にむけて回復します(^^) シャワーを浴びて朝ごはんは昨日の残りもの! 多めに作っていたのでお腹一杯☺️ 最高な1日のスタートですな☝️ …

チョコバナナブラウニー🔥

今日もおはようして朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は8℃。肌寒い朝です! 最高気温も14℃までしか上がらないので体調管理の徹底を 帰ってプロテインとグルタミンとBCAAを飲んで午後に向けて回復します! 昨日の話。 昨日のお昼のおやつにチョコブラウニーを作りま…

朝ラン→コーヒー☕️→回復💪

今日もおはようして朝ラン‍♂️ 3kmゆっくり完走! 現在気温は7℃。少し寒いけど1日晴れ模様 帰ってからのプロテイン、グルタミン、BCAAもお忘れなく午後に向けて回復! ひと段落したところで今からコーヒーを作ってゆっくりします(^^)☕️ そして昨日の話。 昨日…

ひなたぼっこ☀️→リベンジ🔥

今日も朝からランニング‍♂️ 今朝の気温は12℃ 気持ちよくランできました。 夏がいよいよ近づいてきています!! ラン後のグルタミン。 午後に向けて回復(ぐっと) 気持ち良すぎるので少し庭でひなたぼっこ。 ご飯を食べて少しぼーっとしたら、 またトイレット…

ヨーロッパの夏🌙

おはようして今日も3kmゆっくりランニング‍♂️ 現在気温は12℃!! ドイツでは夏のような天気です グルタミンをしっかり摂取して免疫力を高めます!! そしていまからモーニングカフェ☕️ コーヒー飲んで朝ごはんをぱぱっと作ります! ご飯を食べたら今日はトイレ…

エスプレッソ🏃‍♂️☕️→YouTube📺

おはようして今日も3kmランニング‍♂️ 公園内を走るとランニング仲間がいっぱいいたので気持ちよく走れました コースも距離が細かく書いてあって分かりやすく ランナーにはおすすめの公園ですね! ラン後のプロテインとグルタミンとBCAAもお忘れなく!! 午後…

モーニングコーヒー☕️→スーパー🚲

おはようして今日も朝からランニング‍♂️ 気温が2℃とすごく寒かったので、 体に気を配りながらゆっくり3km終了 ラン後のプロテイン、グルタミン、BCAAも忘れず摂取! 筋力と免疫力をUPさせます。 シャワーを浴びてコーヒータイム☕️ そろそろ朝ごはんを作りま…

朝ラン→練習なしの1週間📺

おはようして今日も3kmランニング‍♂️ 暖かくて風もなかったので気持ちよく走れました(^^) そしてドイツは今日か明日にも 外出禁止例が発表されるかも! という噂です。。 外出禁止ならトレーニングもなかなかできなくなるのでそれはきついなー スーパーでは…

天気良し🌞→免疫力アップ

今日もゆっくり3kmランニング終了‍♂️ また気温も上がって気持ち良くランニングできました 公園の周り。 ちょうどランニングコースがあって たくさんのランナーさん達と走れます! あまり外出は控えた方がいいと思うけど 適度な運動は必要ですね 帰ってプロテ…

決断!デュッセルドルフへ🚅

おはようして今日も3kmランニング‍♂️ 気温が低く、風が強くて帰り道が大変でした ラン後のプロテイン、BCAA、グルタミンもお忘れなく ドイツもコロナでほとんどのレストランも閉まってきていて本格的な対策が始まろうとしています! スペインやイタリアは外…

ランニング→今日の赤ちゃん🐮

おはようして今日もランニング‍♂️ ゆっくり3km! 朝日もキレイで気持ちよく走れました。 ラン後のプロテイン、グルタミン、BCAAもお忘れなく! そして昨日の話、 昼間に牛の赤ちゃんの様子を見にいくと... 丸くなって寝ています☺️ むちゃくちゃ可愛い。。 毛…

予定変更→ついに👏🐮

今日もおはようしてゆっくり3kmランニング‍♂️ また練習中止期間が1週間延びました 毎日、コロナ患者が増え続けているので仕方のないことだけど日程がこんなに変わると正直大変。 ここからはモチベーションを保って 体力、筋力、免疫力を維持していくことだけ…

ラン🏃‍♂️→パニックスーパー→YouTube📺

おはようして今日も3kmゆっくりランニング‍♂️ 気持ち良く走れました 暖かいしドイツにもとうとう春が来たのかな? と思って天気予報をみるとまた来週から寒くなるらしい。笑 ラン後のプロテイン、グルタミン、BCAAもお忘れなく‼︎ コロナがパンデミック宣言さ…

ランニング→買い物🍙

今日もおはようしてゆっくり3kmランンニング‍♂️ ふーー 天気も良くて気持ちのいいランニングができました☀️ 今日、日本は暖かいそうですがドイツは依然として寒い冬が続いています あと少しの辛抱かな 帰ってきていつものこいつを! お世話になっています(^^…

ランニング→ニワトリ→馬

おはようして今日もランニング‍♂️ いつものように3kmゆっくり走り終了 体がいつもより軽く感じました。 やっぱり適度な休みは必要です! 走り終わったらプロテインとグルタミンとBCAAもお忘れなく 家にかえるとニワトリちゃんたちも 玄関まで遊びにきていま…

ウサギとの競争🔥

昨日のこいつのトレーニングのせいで 今日、起きたら少し筋肉痛が そして外を覗けばしっかり雨☂️ 一時待機です 15分くらいしたら止んだのでランニング開始‍♂️ 3kmをゆっくり走って終了 ラン後のプロテインとBCAAとグルタミンもお忘れなく。 そして今日は走っ…

朝からフル稼働🏋️‍♂️

今日は朝1でお馬さんのエサが届いたので レギーナと2人で50袋担いで運びました (アメリカ人たちはまだ寝ているんで) さすがに2人はつかれたけど 走る前やったんで良いウォームアップになって 筋肉も喜んでることでしょう‍♂️ 雲ってたけど 風が珍しく弱かっ…