朝起きて気温をチェックすると15℃！！ 寒すぎて家で入念にストレッチをしてからランニングに‍♂️ 今日は1日曇り予報☁️ 昨日から右足のハムストリングが筋肉痛です！ 特別なことはしていないはずなのに何でだろう... まぁケガさえしなければオッケーですな☝️ …

今日も朝ラン！現在気温は18℃ 天気は晴れ。久しぶりに暑い朝でした☀️ こういう時こそコンディション調整は慎重に そして朝ごはんはこれ!! 友達から頂いたお餅やっぱり最高 そして日焼けで真っ黒になった体にムチを 旅行でたるんだ分、取り戻しますドヤ顔すな…

おはようして今日も朝ラン3km終了‍♂️ 走っている途中、どんどん曇ってきて今にも雨が降りそうになってきたので急いで帰宅！！ 現在気温は15℃天気は1日中曇り予報です☁️ ラン後のプロテイン、グルタミン、BCAAを忘れず摂って成長&回復します そして昨日は久し…

朝の8時天気は晴れ☀️ 今日も朝ラン3km終了‍♂️ 体が軽いこの頃。このままこのコンディションを維持していきます(^^) そして昨日はVISAのことで外国人局に行ってきました！ じゃん。 朝から大行列。。コロナの影響で今まで閉まっていたので一気に人で溢れ返っ…

‪ 今日も晴れています☀️‬‪朝の7:30気温は14℃!!‬ ‪気持ちよくランニング終了！ ‪昨日に引き続き今日も夏日和(^^)‬ ‪体調を崩さないようにしっかりケアをしていきます‬ 今日の朝ごはんは、、 中華風激辛スープ麺！ 汗をかいた後にまた汗をかいちゃいましたね …

今日もおはようして朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は13℃天気は晴れ☀️ 帰ってプロテインとグルタミンとBCAAを飲んで回復&成長します!! 朝ごはんを食べたら昨日ゲットしたこいつを☕️ カフェで買ったコーヒー豆 おいしいのでついつい できるだけ本家のコーヒーを家…

今日もおはようして朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は15℃。天気は晴れ☀️ 帰ってプロテイン、グルタミン、BCAAを飲んで午後に向けて回復&成長します！ そして昨日の話。 昨日は昼に時間があったので彼女が働いているカフェに友達とちょこっとお邪魔してきました お…

今日もおはようして朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は14℃天気は晴れ☀️ やっぱり天気が良いと気分もあがりますなぁ 帰ってプロテイン、グルタミン、BCAAを飲んで回復&成長します そして今日の朝ごはんは... じゃん。 朝からカレー 昨日の残りなので味もさらに美味…

今日は早起きして7時半からランニング‍♂️ 起きるまでは辛いけど走り終わったらやっぱり爽快です☝️ 今朝の気温は14℃天気はくもり☁️ 今週もずっとくもりが続きそうです そして！！ 昨日はこいつをゲットしました じゃん！！炊飯器 日本人なら必需品ですね。 ド…

今日も朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は13℃、天気は曇り☁️ 寒すぎて夏って感じがしません 今年の夏はもう来ないかも... めずらしく昨日、カフェに日本語雑誌があったので思わず読んじゃいました！ ドイツでドイツの記事を日本語で読むとは なんか不思議ですな フ…

おはようして今日も朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は14℃と低めですが天気は久々の晴れ☀️ 嬉しくてペースを上げすぎました 帰ってプロテイン＋BCAA＋グルタミンを飲んで成長&回復をします シャワーを浴びてご飯を食べたらスーパーへ買い物‍♂️ 朝なので品揃え抜群…

今日もおはようして3km朝ラン終了‍♂️ 現在天気は晴れ☀️気温は14℃。 肌寒い朝でとても7月とは思えません 帰ってプロテインとグルタミンとBCAAを飲んで回復&成長します 朝ご飯を食べた後は大好きなマスカット！！ 今日もむちゃくちゃ甘くて当たりでした そして…

今日も3km朝ラン終了‍♂️ 現在気温は17℃天気はまたまたくもり☁️ 帰ってプロテイン、グルタミン、BCAAをのんで回復&成長します 朝ごはんはこれ！ 鳥の胸肉サラダ 低脂肪、高タンパク質でさらに栄養補給を！ そしてそして今から子どもたちとサッカーをしてきま…

おはようして今日も朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は16℃。天気はくもり☁️ むちゃくちゃ走りやすい気温ですが、もう少し夏らしくなってほしいものです 帰ってプロテインとグルタミンとBCAAを飲んで回復&成長します(^^) このあと午後は、下半身トレーニングの日！ …

今日も朝ラン3km終了‍♂️ 今朝の気温は26℃！天気は快晴 走りおわってこれ！！ そう！新しいプロテイン ネットで注文して、3kgでたったの3900円。 もちろん成分もしっかりしているのむちゃくちゃおススメです 日本でもネットで頼めると思います！ これを飲んで…

おはようして朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は17℃！天気は晴れ☀️ 今日は30℃まで上がる予報なのでプロテインとグルタミンとBCAAを飲んで体調管理を徹底します 走りおわって空き時間にいつものカフェ☕️ 今日もコーヒーが最高です☝️ そして昨日の話。 昨日は久しぶ…

今日も朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は24℃！天気は晴れ☀️ 暑かったー(^^;) 帰ってプロテインを飲んで回復&成長します そして今日の朝ごはんはミューズリー タンパク質多めのBioミューズリーです 味も美味しかったしまた買おっかなーー 午後まで少し時間があるの…

おはようして今日も朝ラン終了‍♂️ 現在気温は22℃。天気は晴れです☀️ 家に帰ってプロテインを飲んで回復&成長 そして昨日の話。 昨日はドイツにいる日本人の子どもたちとサッカーをしました 暑い中、子どもたちはずっとボールを追いかけていて どこからそんな…

今日も朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は22℃！天気は晴れ☀️ 帰ってプロテインとグルタミンを飲んで回復&成長します(^^) そして今日はドイツ語の 「単語」についての動画をアップ ‪冠詞など難しいものも出てきますが、そのうち分かってくるので今は聞き流す程度で…

今日もおはようして朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は23℃！天気は晴れです☀️ これから晴れが続くそうでなにより 帰ってプロテインとグルタミンを飲んで回復&成長✨ 想像以上に汗をかいていいトレーニングになりました(^^) ゆっくりしてレッドビートとバナナのスム…

朝起きて今日も朝ラン終了!!‍♂️ 現在気温は21℃天気は晴れです☀️(^^) 最高です❗️ 帰ってからプロテイン達を飲んで回復&成長します そして午後までの時間はいつものカフェで少し勉強を✏︎ 今日もコーヒーがおいしすぎる。。 昨日は少し曇っていましたがピザを食…

今日も朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は19℃。天気は走り終わったところで急に晴れに!!☀️ このままずっと晴れますように 帰ってプロテインとグルタミンを飲んで 回復&成長します そして今日はまたまた海鮮丼✨ 最近頻度高めです 週一でお世話になっているような...…

今日も朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は19℃。天気は1日曇り予報です☁️ そして午前中は用事があってバスで目的地に バスの中ではマスク着用が義務化されています。 少なくともあと2か月は続きそう☝️ 家に帰って、 じゃん！！ またまたフードロスの有機野菜たちを…

今日も朝ラン3km終了‍♂️ 天気はまたまた曇り☁️現在気温は19℃。 午後からはサッカーをする予定でしたが、雨がパラパラ降りだしたので家トレに変更しようか考え中 庭でフィルターコーヒーを入れます☕️ そのあと少し上半身のトレーニング️‍♂️ プロテインとグル…

今日もゆっくり朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は19℃で曇り☁️ ただ空気がひんやりしていてランニングにはもってこいの気候でした 帰ってプロテインを飲んでケア!! 終わってから午後まで時間があるので少しカフェで勉強☕️✏︎ 家から2分のカフェでコーヒーもおいしく…

今日も朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は20℃でくもり☁️ 晴れたり曇ったり安定しないドイツの天気です ラン後のプロテインとグルタミンで回復&成長します!! そして今日の10時からはドイツにいる子ども達にサッカーを教えてきました(^^) 天気も粘ってくれて、楽しく…

おはようして今日も3kmゆっくり朝ラン!!‍♂️ 現在気温は21℃☀️暑すぎます... 今日は1日晴れ模様 ラン後のプロテインもお忘れなく！ 毎日の積み重ねが大切ですな☝️ 午後に向けて回復します そして昨日は久しぶりにショッピングに行ってきました！！ 裏路地を抜…

おはよう!! して朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は22℃!!いきなり夏が来ました☀️ ラン後のプロテインとグルタミンで回復します そして今日の朝ごはんは自分で作ったミューズリーと売っているものをミックスして完成!! 味はイマイチですが、身体には十分すぎるくら…

今日も朝ラン3km終了!!‍♂️ 現在気温は16℃。 今日は1日くもり☁️予報 午後からBBQをする予定だったのに、、 大丈夫かなー ラン後のプロテイン、グルタミン、BCAAもお忘れなく！ 朝ごはんはフードロスでもらったパンと卵 回復します そして昨日の話。 昨日の夜…

朝起きて曇っていたので雨が降る前にランニング☁️ 走っている間ずっと雨が降りそうな感じだったけどなんとか耐えました!! 帰ってプロテインとグルタミンとBCAAを飲んで回復！ そして昨日の話。 昨日の午後は彼女も一緒にトレーニング️‍♂️ 準備運動。気合い入…