朝ラン

ランランラン🏃‍♂️

今日も朝ラン 3km走って1日のスタート 久しぶりの暑い朝でした☀️ 残暑というものがドイツにもあったとは... 朝ごはんは今日もコイツ‍♂️ ここ最近ずっとハマってます 少し勉強してから友達と合流して、 キュロスを食べにレストランへ 家の近くの穴場を発見し…

公園トレーニング💪

今日も3.6km朝ラン 気持ちのいい1日のスタートです ご飯は昨日に引き続き納豆ご馳走様 そしてスーパーで新しく見つけたおいしいクッキー 値段も100円でお買い得❗️ たまーに買って食べよう 昼はサッカーのトレーニング⚽️ 今日は気温が高かったのでシャツが汗…

ラン→ご飯→トレーニング⚽️

今日も朝からランニング‍♂️ 3.5km走ってプロテインを飲んで1日のスタートです そして今日の朝一はコイツ!! またまた納豆 納豆と生卵のコンビネーションがやめられないかなはしです 少し休んで今日もカフェへ☕️ そこでばったり友達と会ったので少し勉強して…

みんなでご飯🍳

おはようして朝ラン 今日は約5kmゆっくり走って1日のスタート 最高です! そしてプロテイン、グルタミンを飲んで 朝ごはんの納豆 納豆を食べるのが超久しぶりだったので特別おいしく感じました✨ 午後はカフェに行って少し勉強して、 スーパーにお買い物 何を…

秋🍂🍷

今日もスロー朝ラン!! ゆっくり走って1日のスタートです(^^) 帰ってプロテインを摂取して、朝ごはんはサラダ じゃん。山盛りサラダをゆっくり食べて朝のトレーニングを終わらせます そして少し休んでカフェに行って1時間くらい勉強✏️ 今日は驚くほど集中出…

土曜日🚗

今日はいつもより少しスピードを上げて朝ラン!! きつかったなぁ 時々こういうランニングも入れていこうと思います 帰宅してプロテインをのんで、 じゃん!大好きなカフェのクロワッサンを食べました 最高においしかったです。。 そして本日、土曜日という…

登ります💪

今日は特別スロージョギングで1日のスタート‍♂️ 3km走ってプロテインとグルタミンとBCAAを飲んで回復&成長します 少しゆっくりして昼前にいつものカフェへ 今日はコーヒーじゃなくこれ! バニラシェークを勧められたので注文してみました 余ったからこれもと…

カラダ作り🔥

今日の朝はライン川沿いをランニング‍♂️ 気持ちの良い風を受けながら1日のスタート やっぱりランニングを終えた後が1番気分が乗ります気持ちいい... そして今日は久しぶりにここ☝️ 個人的に1番お気に入りのカフェです☕️ やっぱりうまい 店員さんとも仲良くな…

ランニング→サッカー⚽️

朝ラン3kmで1日のスタート 今日はいつも以上にゆっくりとカラダをほぐしながら走りました‍♂️ そして帰ってきてプロテイン、グルタミン、BCAAを飲んで上半身のトレーニング 最近、懸垂バーを買ったので家トレがさらにはかどります このバーは取り外しもくるく…

カフェ☕️🚲

今日は天気も良く気持ちの良い朝ランで1日のスタート 走りおわって上半身のトレーニング いい感じに筋肉痛がきています そして午後はカフェに 今日は彼女が働いているカフェにお邪魔してきました(^^) いつもながらお洒落なところです☕️ コーヒーを頼んで 今…

またまた来ちゃいました🚶‍♂️

今日も肌寒い朝のドイツ。 いつものように長袖をしっかり着て朝ランをして1日のスタートです 毎日お世話になっているBCAAも忘れずに摂取 BCAAは主に必須アミノ酸がギュギュっと入っているので、アスリート以外の方にも個人的にはおすすめです(^^) いつもより…

トレーニング<ケア❗️

今日も朝ランから1日のスタート ゆっくり3km走ったあとは忘れずにプロテインとグルタミンを摂取 やっぱり大事なことは毎日の積み重ねですな☝️ 自分に1番足りていないことです そして雑すぎるアボカドトースト 味がはなまるだったのでオッケーです 昼はカフェ…

TOKYO

今日も長袖を着て朝ラン もう完全に冬寄りの秋ですさむい... ラン後は忘れずにプロテインとグルタミン!! 午後に向けて回復します そして昼前に小さな用事があったのですが、雨がパラパラ降ってきたので車でいくことに! 途中で寄ったカフェでコーヒーをテ…

ラン→サッカー⚽️

今日も朝ラン3kmで1日のスタート‍♂️ プロテインは古い方がなくなったのでまたコイツ!! 3kgのBIGサイズ 良い筋肉に変わっていきますように そして昼前から子どもたちとサッカー (^^) 今回もやる気満々の子どもたちでしたが!! 急な大雨のせいで途中で切り…

散髪✂︎

今日もライン川の方まで朝ラン‍♂️ 40分くらいゆっくり走って1日のスタートです プロテインやグルタミンを忘れずに摂取して午後に向けて回復します 少し休んでから終わらせなければいけない資料があったのでカフェへGo!☕️ さくっと1時間くらいで終わらせて午…

梨泰院クラス📺🔥

今日も朝ラン☀️ 今朝はライン川沿いを走ってきました‍♂️ 心地よい風が吹いていて気持ちよーくランできました(^^) 帰ってプロテインを飲んで朝ごはんを食べてカフェへGo!! いつものブラックコーヒー☕️ 人も少なく居心地がはなまる 勉強をしようと思っていたけ…

ドルチェ&ガッバーナ

2日ぶりの朝ランで1日をスタート 今日もずっといい天気で気持ちよく走れました‍♂️ プロテインとグルタミンを飲んで午後に向けて回復&成長します そして今日は食料を買いにスーパーへ。 買い物をしていると珍しいものを発見!! じゃん! パスタです 一見普通…

夏日☀️

今日も朝ラン3km!! プロテインとグルタミンとBCAAをしっかり摂取して1日のスタート 今日の朝ごはんは高菜おにぎりとコーヒー(^^) 3個一気に食べてしまったので若干胃もたれしちゃいました ゆっくり食べることって重要ですな☝️ 知っててもついつい一気に食…

New冷蔵庫✨

今日も朝ラン3kmを走って1日のスタート❗️ プロテインとグルタミンを忘れずに飲んで、 朝ごはんはスクランブルエッグなどでタンパク質を多めに摂取 そのあとは少しだけお勉強✏️ そして昼ごはんは、、、 じゃん!! 今日は八宝菜などの中華 この間スーパーで買…

トレーニング→カフェ☕️

おはようして朝ラン3km終了‍♂️ 今日は朝からキーマカレー プロテインとグルタミン、BCAAもしっかり摂取して回復&成長します 昼は少し上半身のトレーニングをして午後は彼女とカフェへ いつものカフェです いつものむちゃうまコーヒーです☕️ そして帰宅途中に…

友達とジャンクフード🍟

今日も暑くて起床☀️ 朝ランで無理矢理カラダを起こします これでようやく1日のスタートです そして昼は友達と待ち合わせてごはんを食べに‍♂️ 何を食べたかというと... じゃん!! そう、シュニッツェルです ポテトをプラスすることによって完全なるジャンク…

新しいカフェに!!✨

今日も朝ラン3km‍♂️ 朝から28℃の夏日途中から汗が止まらなくなりました...あちぃ そして午後は新しいカフェに行ってきました(^^) 前から気になっていたお洒落なカフェ☕️ クーラーもガンガンに効いていて最高にリラックスできました そしてコーヒーとチョコレ…

パン屋のケーキ🍰

朝ランして今日もスタート!! ゆっくり3km走ってプロテイン、グルタミン、BCAAを摂取 朝ごはんのあとすぐお腹が空いたのでパンケーキを! 見た目は最悪ですが、味はグッとです そして午後は住民登録をするため役所へ 豪華すぎる役所です。。 無事全てを終わ…

ポイントカード🔥

本日も恒例の朝ランで1日のスタート! 朝からいい汗をかけました そして午後からはいつも通りカフェへ☕️ なんと!! ポイントカードが全部たまったのでタダでコーヒーをいただきました いつも通り最高のコーヒーです まったりして友達と合流して帰宅 今日の夜…

2部練‼︎

今日も朝ラン! ゆっくり3km走って1日をスタートさせます☀️ 用事があったので自転車でちゃちゃっと走ってきました 終わらせてからいつものカフェへ☕️ いつもと同じ席でコーヒー!! やっぱりここのカフェが1番ですなぁ 最近はケーキやマフィンが人気で昼過ぎに…

子どもたちと⚽️

朝起きてゆっくり3kmランニング‍♂️ 今日は11時から子どもたちとサッカー(^^) いつもの公園に集合。 どうやら奥で何かのイベントをやっています そしてスタート! 今回はみんなの集中力がいつまで続くか... と心配していましたが、1時間ずっとサッカーに打ち…

筋トレ、サッカー⚽️

朝7時50分。現在気温は18℃天気は晴れ☀️ 今日も走りやすい気候でした‍♂️ 時間があまったので、帰ってから上半身の筋トレ 下半身は昨日の筋トレでボロボロなので休ませてあげます ひと段落ついて朝ごはん ポケ丼風サーモンどんぶり! むちゃくちゃおいしかった…

ドイツで日本タクシー🚖🇯🇵

おはようございます☀ 現在気温は14℃天気は晴れ! 少し肌寒いですが今日もいい天気です 昼からは気温も上がるらしいのでしっかり体を休ませておきます(^^) 今日の朝ごはん といっても昨日の残りもの☺️午前中は2回に分けてご飯を食べます デザートの手作りケー…

パスタペースト🍝

朝の8:00。気温は18℃天気は晴れ☀️ 少し調子がよかったので今日は4.6kmランニング‍♂️ 終わってプロテインとグルタミンとBCAAを摂取して回復&成長します 帰って部屋から庭を見ると、庭師が芝刈りをしていました! ようやく暖かくなって芝生が伸びだしたってこ…

日本食レストラン🥢

朝ラン3km終了‍♂️ 今日は晴れています☀️そして現在気温は13℃!寒いっ! 帰ってプロテイン、グルタミン、BCAAを忘れずに摂取。回復&成長します 昨日は久しぶりに友達と再会! カフェで待ち合わせです! 今回はしっかりとバスが来てくれました これに乗って15…