おはよーございます☀️ 今日も昼前に起床！ 時刻は11時半。 起きてストレッチをしてから昼ランへ‍♂️ （もう朝じゃありません） 今日はマサトも家にいたので、2人でゆっくり6.7km完走 最初は寒かったけどジワジワ汗が！！ この感覚がたまりません プロテインと…

おはよーして今日は5.8kmのスローラン 昨日のトレーニングの強度が高かったのでカラダがいつもより重くなかなか進まない朝でした 帰ってプロテインを飲んで、ご飯を食べて スムージーを作りました！ ここの野菜と果物たちを一気にまとめて完成✨ 写真は撮り忘…

今日のおはようランニングはゆっくり3km‍♂️ ラン後は忘れずにプロテインとグルタミンとBCAAを摂取。 冬になって急に気温も下がったので、体調を崩さないようにもグルタミンは必須です そして家で上半身をトレーニングしてから昼ごはんはスーパーにチキンを買…

今日も朝ラン3.5kmスタート ギリギリ雨も降らずシャワーランを免れました シャワーを浴びて朝ごはん！ じゃん！ スタミナ丼です♪ そして午後までまさとと彼女と少しお勉強✏︎ 昼ごはんを食べてから午後練スタート まずは上半身と体幹トレーニングから️ 午後も…

今日も朝からランニング 今日は2.6kmといつもより短い朝ランでした‍♂️ 帰宅してプロテインとグルタミンを飲んで回復 朝ごはんを食べた後は、スーパーへ買い物へ チョコレートと無くなった卵を買ってきました！ 暖かくて気持ちよかったので少し散歩‍♂️ 今週は…

今日の朝ラン 気持ちのいいペースを保ち1日のスタートを切りました 帰ってプロテイン、グルタミンを摂取してシャワー 本日も朝ごはんは納豆と卵 日本にいる時と変わっていません なんか不思議な感じですなぁ。。 晴れて気持ちよかったのでバルコニーでコーヒ…

今日も3.6km朝ラン 気持ちのいい1日のスタートです ご飯は昨日に引き続き納豆ご馳走様 そしてスーパーで新しく見つけたおいしいクッキー 値段も100円でお買い得❗️ たまーに買って食べよう 昼はサッカーのトレーニング⚽️ 今日は気温が高かったのでシャツが汗…

今日は特別スロージョギングで1日のスタート‍♂️ 3km走ってプロテインとグルタミンとBCAAを飲んで回復&成長します 少しゆっくりして昼前にいつものカフェへ 今日はコーヒーじゃなくこれ！ バニラシェークを勧められたので注文してみました 余ったからこれもと…

朝ラン3kmで1日のスタート 今日はいつも以上にゆっくりとカラダをほぐしながら走りました‍♂️ そして帰ってきてプロテイン、グルタミン、BCAAを飲んで上半身のトレーニング 最近、懸垂バーを買ったので家トレがさらにはかどります このバーは取り外しもくるく…

今日も朝ランから1日のスタート ゆっくり3km走ったあとは忘れずにプロテインとグルタミンを摂取 やっぱり大事なことは毎日の積み重ねですな☝️ 自分に1番足りていないことです そして雑すぎるアボカドトースト 味がはなまるだったのでオッケーです 昼はカフェ…

今日も長袖を着て朝ラン もう完全に冬寄りの秋ですさむい... ラン後は忘れずにプロテインとグルタミン！！ 午後に向けて回復します そして昼前に小さな用事があったのですが、雨がパラパラ降ってきたので車でいくことに！ 途中で寄ったカフェでコーヒーをテ…

今日も朝ラン3kmを走って1日のスタート❗️ プロテインとグルタミンを忘れずに飲んで、 朝ごはんはスクランブルエッグなどでタンパク質を多めに摂取 そのあとは少しだけお勉強✏️ そして昼ごはんは、、、 じゃん！！ 今日は八宝菜などの中華 この間スーパーで買…

朝ランして今日もスタート！！ ゆっくり3km走ってプロテイン、グルタミン、BCAAを摂取 朝ごはんのあとすぐお腹が空いたのでパンケーキを！ 見た目は最悪ですが、味はグッとです そして午後は住民登録をするため役所へ 豪華すぎる役所です。。 無事全てを終わ…

今日も朝ラン！ ゆっくり3km走って1日をスタートさせます☀️ 用事があったので自転車でちゃちゃっと走ってきました 終わらせてからいつものカフェへ☕️ いつもと同じ席でコーヒー!! やっぱりここのカフェが1番ですなぁ 最近はケーキやマフィンが人気で昼過ぎに…

今日もおはようして朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は13℃天気は晴れ☀️ 帰ってプロテインとグルタミンとBCAAを飲んで回復&成長します!! 朝ごはんを食べたら昨日ゲットしたこいつを☕️ カフェで買ったコーヒー豆 おいしいのでついつい できるだけ本家のコーヒーを家…

今日もおはようして朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は15℃。天気は晴れ☀️ 帰ってプロテイン、グルタミン、BCAAを飲んで午後に向けて回復&成長します！ そして昨日の話。 昨日は昼に時間があったので彼女が働いているカフェに友達とちょこっとお邪魔してきました お…

おはようして今日も朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は14℃と低めですが天気は久々の晴れ☀️ 嬉しくてペースを上げすぎました 帰ってプロテイン＋BCAA＋グルタミンを飲んで成長&回復をします シャワーを浴びてご飯を食べたらスーパーへ買い物‍♂️ 朝なので品揃え抜群…

今日もおはようして3km朝ラン終了‍♂️ 現在天気は晴れ☀️気温は14℃。 肌寒い朝でとても7月とは思えません 帰ってプロテインとグルタミンとBCAAを飲んで回復&成長します 朝ご飯を食べた後は大好きなマスカット！！ 今日もむちゃくちゃ甘くて当たりでした そして…

今日も3km朝ラン終了‍♂️ 現在気温は17℃天気はまたまたくもり☁️ 帰ってプロテイン、グルタミン、BCAAをのんで回復&成長します 朝ごはんはこれ！ 鳥の胸肉サラダ 低脂肪、高タンパク質でさらに栄養補給を！ そしてそして今から子どもたちとサッカーをしてきま…

おはようして今日も朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は16℃。天気はくもり☁️ むちゃくちゃ走りやすい気温ですが、もう少し夏らしくなってほしいものです 帰ってプロテインとグルタミンとBCAAを飲んで回復&成長します(^^) このあと午後は、下半身トレーニングの日！ …

今日も朝ラン3km終了‍♂️ 今朝の気温は26℃！天気は快晴 走りおわってこれ！！ そう！新しいプロテイン ネットで注文して、3kgでたったの3900円。 もちろん成分もしっかりしているのむちゃくちゃおススメです 日本でもネットで頼めると思います！ これを飲んで…

今日も朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は24℃！天気は晴れ☀️ 暑かったー(^^;) 帰ってプロテインを飲んで回復&成長します そして今日の朝ごはんはミューズリー タンパク質多めのBioミューズリーです 味も美味しかったしまた買おっかなーー 午後まで少し時間があるの…

おはようして今日も朝ラン終了‍♂️ 現在気温は22℃。天気は晴れです☀️ 家に帰ってプロテインを飲んで回復&成長 そして昨日の話。 昨日はドイツにいる日本人の子どもたちとサッカーをしました 暑い中、子どもたちはずっとボールを追いかけていて どこからそんな…

今日も朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は22℃！天気は晴れ☀️ 帰ってプロテインとグルタミンを飲んで回復&成長します(^^) そして今日はドイツ語の 「単語」についての動画をアップ ‪冠詞など難しいものも出てきますが、そのうち分かってくるので今は聞き流す程度で…

今日もおはようして朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は23℃！天気は晴れです☀️ これから晴れが続くそうでなにより 帰ってプロテインとグルタミンを飲んで回復&成長✨ 想像以上に汗をかいていいトレーニングになりました(^^) ゆっくりしてレッドビートとバナナのスム…

朝起きて今日も朝ラン終了!!‍♂️ 現在気温は21℃天気は晴れです☀️(^^) 最高です❗️ 帰ってからプロテイン達を飲んで回復&成長します そして午後までの時間はいつものカフェで少し勉強を✏︎ 今日もコーヒーがおいしすぎる。。 昨日は少し曇っていましたがピザを食…

今日も朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は19℃。天気は走り終わったところで急に晴れに!!☀️ このままずっと晴れますように 帰ってプロテインとグルタミンを飲んで 回復&成長します そして今日はまたまた海鮮丼✨ 最近頻度高めです 週一でお世話になっているような...…

今日も朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は19℃。天気は1日曇り予報です☁️ そして午前中は用事があってバスで目的地に バスの中ではマスク着用が義務化されています。 少なくともあと2か月は続きそう☝️ 家に帰って、 じゃん！！ またまたフードロスの有機野菜たちを…

今日も朝ラン3km終了‍♂️ 天気はまたまた曇り☁️現在気温は19℃。 午後からはサッカーをする予定でしたが、雨がパラパラ降りだしたので家トレに変更しようか考え中 庭でフィルターコーヒーを入れます☕️ そのあと少し上半身のトレーニング️‍♂️ プロテインとグル…

今日もゆっくり朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は19℃で曇り☁️ ただ空気がひんやりしていてランニングにはもってこいの気候でした 帰ってプロテインを飲んでケア!! 終わってから午後まで時間があるので少しカフェで勉強☕️✏︎ 家から2分のカフェでコーヒーもおいしく…