ご飯

第1步✈️

みなさんおはようございます☀!! 今日もまたまた天気は快晴 ご飯とバナナを食べて朝ランへGo‍♂️ ゆっくりと6km走って1日のスタート プロテインとグルタミンも忘れずに摂取します。 そして今日はむちゃくちゃ良いお知らせが!! なんとスペインの島(イビザ…

おしまいDEATH

おはようございます 時刻は11:40分。 バナナを食べてランニングをして1日のスタート‍♂️ じゃん。 いつも通りのドイツの天気☁️ 次にカラッと晴れる夏が来るのは5月とかでしょう☝️ それまでは我慢。。 昨日のダンストレーニングのおかげで見事に足が動きません…

ドイツ製...🇩🇪

おはようございます 時刻は11:45。 予定通り昼前に起きてヨーグルトを食べてランニング‍♂️ 3km走ってコンディションの確認。 たくさん寝たおかげでまたまたカラダは軽くなっていました 10段階中の8といったところでしょう プロテインを飲んで回復して、 知り…

精神的、肉体的限界⏳

おはようございます 時刻は7:30。 早起きしたので朝イチの散歩へ‍♂️ 途中、パン屋さんがあっていい匂いがしたので寄ってしまいました お目当てはこいつ☕️ Mサイズで一杯300円❗️ 寒い中、あったかいコーヒーを飲みながら散歩するという贅沢な1日のスタート。…

新しいチャレンジ🔥

おはようございます 時刻は11:45。 今日も昼前に起きてヨーグルトを食べてランニング‍♂️ 6km走ってコンディションの確認です☝️ 今日は10段階中の8❗️ 絶好調です!! じゃん!! 豪華な朝ごはん(昼ごはん) 最高の1日のスタートです。 少しゆっくりして本日…

これからトレーニング🌙🌃

おはようございます☀ 今日は朝から用事があったので6時起床!!(早すぎる) いつものようにゆっくり4kmランニング‍♂️ プロテイン、グルタミンを摂取して午後トレに備えます そして友達と隣町まで電車で行き 用事を済まして昼過ぎに帰ってくる予定が... じゃ…

クリスマスのお菓子

じゃん!! おはようございます☀ 今日はカオリ手作りのVanillekipferlを食べて1日のスタート Vanillekipferlとはオーストリア・ウィーン発祥のクリスマスのお菓子 調べるといっぱいでてきます Vanilleはバニラでkipferlは三日月の形を意味します。 これはオ…

トレーニング<栄養<休養

おはようございます☀️ 時刻は11時50分。 ヨーグルトを少しだけ食べて3km走って1日のスタート 毎日走っていると自分の体調がランニングだけで分かるようになってきて、その日のコンディショニングをすぐに把握できるようになります。 今日は体が重かったので.…

コロナ対策🥕🍖

おはよーございます 昨日、気づけばイヤホンもくつ下も履きっぱなしで寝ていたかなはしです。 (疲れて久しぶりに寝る前の記憶がありません...) 起きてストレッチをしてヨーグルトを食べて昼ラン‍♂️ 時刻は12時。 筋肉痛でカラダが重かったのであまり負荷を…

スローランニング🏃‍♂️

おはようございます☀ 時刻は11:45分。良い朝です! 今日はランニングの前にパンを2枚食べて出発!! 結果から言うと、やっぱり朝ごはんは走った後の方がいいですね なんかお腹が重く走りづらかったような。。 明日はヨーグルトで実験してみます。 シャワーを…

マンダリン・パイレーツ🍊

おはようございます☀ 今日も昼ラン5.4km走って1日のスタート 帰ってプロテイン、グルタミンを飲んで回復 ご飯は昨日の残りの鍋の具材を使って贅沢にリゾットを作りました 食後は自慢のエスプレッソマシーンでコーヒーを入れて勉強。 コーヒーをガッと1杯飲ん…

追い込みます🔥

おはようして今日も昼ラン‍♂️ ゆっくり約3km走って終了 時間は11時45分。しっかり昼前に起きて1日のスタート!! 昼前にも関わらず少し暗めのドイツ 冬です❄️ 外の気温はなんと3℃。 昨日、眠気覚ましに真夜中に行った散歩では1℃となっていました アウターを…

キャッチボール⚾️

おはようございます☀ 時刻は11:30 4.8kmの朝ランで1日のスタート 昨日もしっかりと4時まで起きていたので11時起床です! 夜中の4時まではフラフラ勉強していたりしております なんとなく真夜中の方が勉強がはかどるような気もしたり... こればっかりは実験…

ドイツの月🌙

今日も朝イチのモーニングラン‍♂️ 3kmゆっくり走りました(^^) なかなかカラダが軽かったので帰ってすぐ上半身のトレーニング!! 腕立て、体幹トレーニング、懸垂で追い込みまくって終了 朝焼けが綺麗だったので記念にパシャリ 早起きはいいですねぇ。 そし…

ケルンへ🚅

今日も朝ラン3.5km‍♂️ 午前中からバタバタ用事があったので隣町のケルンまで電車で行ってきました いろいろ動きまくって今日はヘトヘト ようやく帰宅してサクッと夜ご飯。 オムライス とトウガラシ山椒ウィンナー そして寝る前にマサト君と少しだけ映画を観…

ラン→ご飯→トレーニング⚽️

今日も朝からランニング‍♂️ 3.5km走ってプロテインを飲んで1日のスタートです そして今日の朝一はコイツ!! またまた納豆 納豆と生卵のコンビネーションがやめられないかなはしです 少し休んで今日もカフェへ☕️ そこでばったり友達と会ったので少し勉強して…

サッカー✨

今日は朝から6kmラン‍♂️ カラダにジワジワきましたねー 帰ってからは上半身のトレーニング!! いい感じに追い込めました そして見ての通りむちゃくちゃ天気がよかったので洗濯物を干して、バルコニーでゆっくりコーヒーを飲んで休憩。 午後からはサッカーの…

日本食レストラン🔥

今日も朝からランニング‍♂️ 朝方はもう寒くて半袖半ズボンが履けそうにありません 昼頃はまた暖かくいつもの気候にもどりますが...夜は窓を開けて寝たら風邪引きます(^^;) トレーニング後少しゆっくりして昼ごはんはここ! じゃん!日本食レストラン 海鮮丼…

子どもたちとサッカー⚽️

今週も子どもたちとサッカー⚽️ 今日は家の近くの公園へ‍♂️ 気温が高く湿度もすごかったせいか、 子どもたちの集中力もいまひとつの日でした サッカーは無理矢理するものではないし楽しい時に楽しめるだけやればいいと思います(^^) 1番は子どもの考えや意思を…

手巻き寿司🍣🇯🇵

おはようして今日も朝ラン‍♂️ ゆっくり3km終了。 天気は曇り時々晴れ 現在気温は11℃。 さくっと走ってきました! 今からプロテインを飲んで朝ごはんを作ります 卵とソーセージとパンと... 何にしようか そして昨日の話。 昨日はガトーショコラを作りました …

オフの日曜日

朝7時半に風と雨の音で起床。 今日が嵐の本番のようです。 今日はオフなので走りに行きたかったけど 見ての通り外に出れず。。 家でできる限りの筋トレをして コーヒーを飲み1日をスタートさせました☕️ 昼ごはんはケニーと 照り焼きチキンとライスと野菜炒め…