おはようございます！🌞
時刻は11:50分！
今日も昼ラン3km走って1日のスタート🔥
帰ってプロテインを飲んで、
昼ごはんは、、、
じゃん！！
カレー🍛昨日の残りです👏
ご飯を食べ終わってから時間があったので久しぶりにカフェへ☕️
おいしいコーヒーを飲みながら散歩でもしたいなぁと思ったので歩いていくことに🚶♂️
やっぱり最高でした😏
家に着くと、コーヒーを飲んで甘いものが食べたくなったのでチョコパンをぱくり。。
じゃん。今日は良しとしましょう👌
そもそも食事制限は一切しない主義のかなはしなので何でもオーケーです😂
その後は体感、上半身のトレーニング💪
まずは腹筋を鍛えます🔥
明日必ず筋肉痛がくるでしょう。（すでに少し痛い）
その後は肩を中心に☝️
そして背中のトレーニングも少しだけして今日は終了！！
またまたプロテインを飲んで筋肉を回復&成長させます(^^)
トレーニング後は決まって爽快💯
気分も最高に良いところで夕方の散歩へGO！🌇
やっぱり暖かいドイツ🇩🇪（7℃。気持ちいい）
世界中で寒波が来ている中、なぜかいつも以上に暖かいドイツ。
日本も雪が降っているようで。
いいですなぁ。
ドイツはまだ1回も降っていません☃️
そして、帰ってからマサトと晩ご飯の準備！
今日はリョウタが行方不明です。
じゃん！
そろそろスタートしますね！
それでは今日はこの辺で！
今晩も栄養たっぷりご飯を作ろう😆🔥
日本のみなさんもいつも以上に体調にはお気をつけて、ステキな土曜日をお過ごし下さい✨
以上暖かいドイツからでした🙋♂️
じゃあまた明日！ ばいばいー！！
p.s
今日もごりごり深夜ランします🔥
