今日もおはようして朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は8℃。肌寒い朝です！ 最高気温も14℃までしか上がらないので体調管理の徹底を 帰ってプロテインとグルタミンとBCAAを飲んで午後に向けて回復します！ 昨日の話。 昨日のお昼のおやつにチョコブラウニーを作りま…

今日もおはようして朝ラン‍♂️ 3kmゆっくり完走！ 現在気温は7℃。少し寒いけど1日晴れ模様 帰ってからのプロテイン、グルタミン、BCAAもお忘れなく午後に向けて回復！ ひと段落したところで今からコーヒーを作ってゆっくりします(^^)☕️ そして昨日の話。 昨日…

おはようして今日もランニング‍♂️ といいたいところですが、雨と風が強いので止むまで自宅待機☂️ 現在気温は6℃。今日は1日中、曇りと雨です このまま雨が止まなければ自宅トレーニングに 上半身を中心にしばいていこう!! そして今日の朝ごはんは、 余ってい…

今日も朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は13℃☀️今日も晴れ予報です！ 帰ってプロテインとグルタミンを飲んで午後に向けて回復します。 昨日はサッカーを久しぶりにやってボールをいっぱい蹴りました☺️ しっかりキックの感覚を戻すために何回も蹴ったので足が筋肉痛…

今日も朝からランニング‍♂️ 現在気温は17℃☀️今日も暑くなりそう！ 午後は久しぶりのサッカー。 体調を崩さないようにプロテインを飲んで朝ごはんをしっかり食べて午後にそなえます そして昨日の話。 昨日のお昼はあまりお腹も空いていなかったので、 だし巻…

今日もおはようして朝ラン‍♂️ 現在気温は12℃。 今日は最高気温が24℃まで上がる予報です 帰ってプロテインとBCAAとグルタミンを飲んで午後トレに備えます 今日の朝ごはんの一つ。おにぎりくん 彼女のお母さんに肉味噌おにぎりを作ってもらいました おにぎりと…

おはようして今日も朝ラン‍♂️ 3kmゆっくり終了。 天気は快晴。 現在気温は9℃と少し低めですが、今日は暑くなる予報 帰ってプロテインとグルタミンとBCAAを忘れずに飲んで午後に備えます！ そして今日の朝はこんなものを作りました。 カイザーシュマーレンと…

今日も朝起きてランニング‍♂️ と言いたいところでしたが、用事があってまずは電車で目的地まで向かいます。 すぐに終わる用なので帰ってきてからランニングをすることにいってきー！ そして昨日はおやつタイムに パンをオーブンで焼きあげました パンとフォ…

今日も朝起きてランニング！ と言たいところですが、あいにくの雨なので一時自宅待機 天気予報では曇りなのですぐ止むでしょう。 現在気温は11℃。走りやすい気温です☝️ 待っている間にもう朝ごはん 今日はジャパニーズソウルフード【そばめし】 をつくりまし…

おはようして今日も朝ラン‍♂️ ゆっくり3km終了。 天気は曇り時々晴れ 現在気温は11℃。 さくっと走ってきました！ 今からプロテインを飲んで朝ごはんを作ります 卵とソーセージとパンと... 何にしようか そして昨日の話。 昨日はガトーショコラを作りました …

今日も朝ラン終了！！ 現在気温は10℃ 雨予報なので晴れているうちに!! トレ後のプロテインとグルタミンもお忘れなく！ 身体が少し重かったのですぐ回復します じゃん！朝ごはんの完成 午後に向けて少し休憩します☕️ 昨日の話。 昨日は久しぶりにサッカーを!!…

おはようして今日も朝ラン‍♂️ 現在曇り☁️気温は11℃。 午後からは雨が降る予報なので、家トレーニングになるでしょう！ ラン後のプロテインも忘れず摂取 午後に向けて回復します！！ 今日は下半身 今日の朝ごはんはコーヒーとレーズンパン これだけ！？の量で…

おはようして今日も朝ラン3km終了‍♂️ 少し曇っているようにも見えるけど、 現在気温は13℃。 今日も暖かくなりますな☝️ 帰ってコーヒーとスムージー かなはし、最近ハマっています 昨日の話。 昨日の昼は、久しぶりに辛ラーメンをつくりました じゃん。 辛ラ…

朝起きて今日も3kmランニング‍♂️ 現在気温は9℃。 昨日と同じランニングコースを走りました☀️ いまからコーヒーとプロテインを飲んで朝ごはんを食べます！ 今日は残り物のカレーで 日持ちするって最高ですな。 そして昨日の昼はスムージーをつくりました！ リ…

おはようして今日も朝ラン 今回は少しコースを変えてみました!! 現在気温は10℃。 今日も暖かい1日になりそうです‍♂️ そして昨日の話。 昼から久しぶりに買い物へ行ってきました‍♂️ ドイツでは3人以上なら2mの間隔をあけることが義務付けられています！ なく…

今日も朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は10℃ いい天気です。 いまからプロテインを飲んで朝ごはん！！ スクランブルエッグでもちゃちゃっとつくろうかな ちなみに今日のコーヒーはフィルターコーヒーで決定☕️ 昨日の話。 昨日の午後は今年初のアイス屋さんに彼女…

おはようして今日も朝ラン‍♂️ 現在気温は11℃ ゆっくり3km走りました。 ラン後はプロテインを飲んで午後に向けて回復します ラン後のコーヒー。 今日はこのコーヒープレスでコーヒーを入れます！☕️ コーヒーを飲んだら朝ごはん。 今日は卵とウィンナーとベー…

おはようして今日も朝ラン3km終了‍♂️ 今日は朝から人が多かったなぁ。笑 理由はわかりません。 現在気温は10℃ 暖かくて気持ちよくランできました！！ ラン後のプロテインを飲んで午後に向けて回復します そして、昨日の話。 朝ごはんはウィンナーに目玉焼き…

おはよーして今日も朝ラン‍♂️ なぜか今日は人が少なくいつも以上にすいすい走れました 理由はわかりません いつもより長く5㎞走ったので疲れた身体にラン後のプロテインもお忘れなく！！ 回復します そして朝ごはん じゃん！ 今、たくさん家にパンがあるので…

今日は昼ラン‍♂️ 現在気温は18℃☀️ 少し暑かったけど気持ちよくランニングできました！ 今からプロテイン飲んで回復します 昼ランも悪くないね。 昨日の朝ごはんはこれ。 パンを切ってピザっぽくして完成。 気になる味は65点。。 次に生かします そして今から…

おはようして今日も朝ラン‍♂️ 3kmゆっくり走りました。 現在気温は13℃☁️でくもり。 少しだけ肌寒い朝でした！ 帰って朝ごはんはフレンチトースト！！ 見た目は... でも味は美味しかったのでオールオッケー そして今日、誕生日なので昨日の夜にケーキを作って…

今日も朝ラン3km終了‍♂️ 公園のコースを走ってきました！ いつもより人が多くて少し走りにくかったかな(^^;) 明日はまた違うコースにしよう。 ラン後のプロテインとグルタミンを飲んで午後に向けて回復します 今日の朝ごはんは何にしようか ホットサンドか昨…

今日も朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は9℃☀️ またまた夏に戻りました(^^; 半袖半ズボンでの生活は嬉しいけど、 気温の変化が激しすぎて要注意☝️ 帰宅してシャワーを浴びてプロテインを飲んで午後に向けて回復します。 今日の朝ごはんはホットサンドかな☺️ 昨日の…

今日も朝からランニング‍♂️ 今日はコースを変えてライン川沿いを走ってきました！ ランニングコースがあり楽しく走れました 30分くらい走ったかな！ そして朝ごはんはフレンチトースト☺️ じゃん。 まさかの砂糖が切れていたので ハチミツとバナナでごまかし…

今日も3km朝ラン終了!! 天気が良かったのでフラッと外に出たら... 現在気温1℃❄️ 極寒でした。。 今からプロテイン飲んでコーヒー飲んで朝ごはん！ 午後のトレーニングまで時間があるのでしっかり回復します そして昨日はお持ち帰りができるカフェに行ってき…

今日も3km朝ラン終了‍♂️ 現在気温は4℃(^^;) さらに冷え込んでいます！ ようやく暖かくなってきたと思ったら、冬の気温に逆戻りしちゃいました ただ天気予報によるとまた明日から暖かくなるそうです☀️ 気温の変化が激しすぎてついていけません 帰ってプロテイ…

今日も朝ラン3km終了‍♂️ 現在気温は8℃。 また寒いドイツに戻りそうです 帰ってプロテイン飲んでいまから朝ごはん なぜか腹ぺこなんで今日はいっぱい食べよ 昨日の午後はトレーニングがてら公園で友達とサッカーをしてきました!! 気持ち良くて暖かくてここで…

今日も朝から3kmランニング‍♂️ なんと今朝の気温は15℃ いきなり夏来たって感じですな！！ 帰り道。 暖かくなってきたせいか野生のリスちゃんも出てきました 逃げられないようにそーっとパシャり かわいい☺️ 朝ごはんは恒例のホットサンドイッチ 簡単で美味し…

おはようして今日も3kmランニング‍♂️ 現在気温は9℃☀️ いつもより気温は低いけど、気持ちよく走れました ラン後のプロテインもお忘れなく!! いまからコーヒー飲んでご飯を作ります(^^) 午後トレは上半身 追い込んでいきます！！ 最近ハマっている夕方にバルコ…

今日も朝から3kmランニング終了‍♂️ 現在気温は13℃ もう夏です...笑 帰宅してプロテイン、グルタミンを飲んで 今ハマっているサンドイッチと目玉焼きをつくってモーニングの完成 これで1日のスタート!! 今日も楽しくトレーニングしていきます そして昨日の午…